方法：站立，双脚稍稍分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
背部
背部的优美曲线也是至关重要的，而如果想要拥有漂亮的背部线条，那就赶快使用哑铃进行锻炼吧!通过很多健身人士的科学验证，可以证实哑铃锻炼能够帮助我们塑造更美丽的背部。
方法：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。然后相反方向重复动作。
贴心提醒
各部位锻炼所需哑铃的真正重量，应因人而异，要量力而行，根据自身情况而定。另外，尽管不同的部位需要使用不同重量的哑铃，不过千万别以为要买上很多副哑铃，目前市场上的搏飞哑铃可随时变换重量，一副哑铃有15组不同重量。
练习哑铃的要领
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习