适当的热身可以让我们的身体活动起来，让肌腱、韧带以及肌肉等做好反应，保证身体协调性。运动之后的拉伸，可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，以便促进局部血液循环。但是如果我们忽视这一点，可能一次两次不会出现明显问题，但是随着跑步频数的增加，身体会慢慢出现问题，最终导致膝关节受伤。
第二件事、不注意休息
有的人每天都跑步，风雨无阻，精神感人，但是这样一来，我们的关节以及周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养，很容易出现运动损伤。因此运动虽好，也要劳逸结合，注意休息，每周坚持3——5天的跑步就可以了，要保证两三天的休息，避免加重膝关节损伤。
第三件事、不重视跑步环境
现在的道路基本上就是水泥地，很坚硬，如果在这样的地面跑步运动，会对膝关节产生很大的冲击，加重关节磨损，影响身体