在国外，马拉松运动是很多人都会参加的跑步运动，跑步的好处相信大家都能明白，可以促进血液循环，增强体质。但是具体马拉松怎么跑呢?有哪些马拉松拉伸练习需要我们了解呢?今天就为大家一一的介绍，感兴趣的一起来了解一下吧。
在进行长跑比赛时，一定要注意比赛过程中的各种调整，毕竟保持体能是关键的要素，下面就向分享一下马拉松怎么跑的运动常识。
赛前训练
尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。
运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，