2.运动前后注意保暖
运动前充分热身，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤；运动后及时更换汗湿衣物，避免冷风直吹，以防感冒。
四、情志调畅：精神内守，避免抑郁
大雪时节万物凋零，易让人产生低落、抑郁的情绪，中医称之为“悲秋伤肺”，长期情志不畅会影响脏腑功能，尤其是肺和肝。
1.主动调节情绪
可通过听舒缓音乐、读书、与家人朋友交流等方式转移注意力，保持心情舒畅。也可多晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，改善低落情绪。
2.中医“静养”之法
尝试冥想、深呼吸等放松训练，每天坚持10-15分钟，能帮助心神安定，实现精神内守，减少外界不良情绪的干扰。
五、防病为先：警惕冬季高发疾病
大雪时节气温低、温差大，是呼吸道疾病、心脑血管疾病等高发期，需提前做好预防。
1.预防呼吸道疾病
注意室内通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜；避免去人群密集、空气不流通的场所，必要时佩戴口罩；多喝水，保持呼吸道湿润。
2.关注心脑血管健康
高血压、冠心病患者需注意监测血压、心率，避免因寒冷刺激导致血管收缩、血压升高。外出时动作放缓，避免突然用力，减少心脑血管意外的发生风险。
大雪养生是顺应自然规律的养生智慧，核心在于“藏”与“和”——藏住阳气、调和脏腑。只要牢记以上要点，将养生融入日常生活的点滴之中，就能在寒冷的冬季保持身心康健，安然度过寒冬。
