抑郁症的危害大家都知道，那么如果有了抑郁的倾向我们该怎么应对呢?抑郁症在治疗的期间有时会出现复发的情况，遇到这种情况要怎么办呢?我们的生活中，有哪些方法能预防抑郁症呢?我们一起来看一看。
1.定期锻炼
经常锻炼总是没有错的，不仅能让身体更健康，还能让心理更健康。运动能是人体的体温增高，能很好的平衡中枢神经系统，运动能释放出内啡肽这样的化学物质，能让心情变好。运动还能减少导致抑郁的某些化学物质。所以运动是一种治疗和乙方抑郁症非常好的方式。
所有类型的运动可以帮助治疗抑郁症，但好定期锻炼。要获得更多的锻炼，您可以：加入运动队或工作室(如瑜伽或跆拳道)，除了积极参与之外，您还将成为社区的一部分。爬坐楼梯而不是坐电梯。形成一个习惯：这是保持有效预防抑郁症的健身水平的佳方式。
2.减少花费在社交媒体上的时间
研究表明，增加社交媒体的使用量可能会导致或促成抑郁和低自尊。社交媒体可能会令人上瘾，但与家人，朋友，甚至同事保持联系是必须的。然而，限制社交媒体时间可以帮助预防抑郁症。你可以这样做：从手机中删除所有社交应用。使用网站拦截扩展程序，只允许您在预设的时间内使用某些网站。用社交媒体要有目的，并且避免每天多次登录才能做某事
3.建立牢固的关系
很多人患有抑郁症之后就不愿意和朋友交往，这也是不对的，拥有强大的支持体系和积极的社会生活，对我们的心理健康是非常重要的。研究表明，充分的社会支持能够有效的预防抑郁症。所以请确保和家人朋友之间的联系，及时工作再忙，也要拿出一点时间关心你的家人和朋友。
4.尽量减少日常选择
你有没有走进过一个主题公园，并且被淹没在你到底想做什么这个选择上?研究人员认为，太多的选择实际上可能会导致严重的压力，导致抑郁症。对我们许多人来说，我们的生活充满了选择。我们穿什么衣服，我们应该买早餐的粥，鸡蛋或馅儿饼还是其他?做出正确选择的压力会提高抑郁率。
5.减轻压力
慢性压力是抑郁症常见的原因之一。学习如何管理和应对压力对于心理健康至关重要。避免过多的东西。练习正念或冥想。学会放手，毕竟有些事你无法控制。
6.维持治疗计划
如果你已经经历过一次抑郁症，那么你会体验到另一种感觉。这就是为什么维持你的治疗计划是如此重要。持续的服用处方药，永远不要擅自停药。在缓解期间经常复诊。一直练习治疗师教你的策略和应对机制。
7.休息好
获得大量高质量的睡眠对身心健康是必要的。根据美国睡眠基金会的数据，与睡眠良好的人相比，失眠人群患有抑郁症的风险高十倍。
8.远离不好的人
我们都遇到那个让我们对自己感到不好的人。有时候他们是一个彻头彻尾的恶霸，有时他们巧妙算计我们，他们甚至可能是利用我们的人。不管具体情况如何，应该不惜一切代价避免不好的人。他们可以降低我们的自尊心。2012年的一项研究发现，负面的社会相互作用与已知为细胞因子的两种蛋白质的较高水平相关。这两种蛋白质与炎症以及抑郁症有关。
为了避免与不好的人接触，你应该：远离任何让你感觉更糟的人。将不好的人从你的生活中隔离。如果有人在离开房间后就传播谣言或谈论某人，那么他们可能会为您做同样的事情。
9.保持健康的体重
很多肥胖的人会有自卑的心理。根据疾控中心的研究，肥胖和抑郁之间有明显的联系。研究表明，43%的抑郁症患有有肥胖的现象。此外，抑郁症的成年人会比没有抑郁症的成年人患肥胖症的几率更高。所以要经常锻炼，保持充足的睡眠，健康的体重一定要保证。
不要做重大决定
抑郁症患者在患病期间情绪是非常不稳定的，所做的事情可能并非出于自己的意愿，如果这个时候轻易做重大事件的决定很可能是出于非本人真实想法，只是一时解气而已。可以选择找咨询师或者熟悉你情况的朋友帮你。
主动求助
抑郁症的患者是平等的，也就是说不分职、年龄、身份、地域等等外界条件。所以在有了抑郁症以后不管是以前自卑的还是自尊心很强的都是肉丝群体，想要早日痊愈，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。就必须要主动和朋友和亲人讲，有必要的时候选择就医治疗!
不要自责
抑郁症从根源上讲是神经细胞的疾病，使我们无法控制的，在有的患者看来，患了抑郁症很诧异，更多的是自责，完全无法想象自己会患上抑郁症，越是自责越无法走出阴影，越脱越重，但是这个时候做很重要的是求助于人，更快的得到释压或者就医，积积极的寻求康复!
坚持正常活动
在抑郁症的前期自我治愈，是可以进行大多数的正常活动，而如果什么都不做，在潜意识会默认自己什么都不会做、做不了，严重的怀疑自己的能力，实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。情绪会直接影响心态，进而影响病情。
学会自我鼓励打气
不抛弃不放弃。因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，找准自己的目标尽可能的按照正常人的思维和做事方法去完成，并给自己设立一个奖项。阶段性的给自己奖励。让自己的心情和干劲都有一个积极向上的!
“478”呼吸法 缓解压力
如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;屏住呼吸，默数7拍;然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
1.做感兴趣的事：如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
2. 建立可靠的人际关系：经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
3. 制定适当的可实现的价值目标：目标过高，实现起来遥遥无期，时间长了就容易沮丧;反过来说目标定的过低，也会陷于碌碌无为并且因此而后悔虚度光阴。
结语：上面给大家介绍了抑郁症的治疗方法，如果有了抑郁倾向的时候，在平时的生活中就要注意了，但是有严重症状的人一定要及时就医，配合药物的治疗，一定不能放弃，相信有一天会彻底摆脱抑郁症的。
