登山是现如今许多人选择的户外运动方式。在寒冷的冬季适当的进行户外运动可以有效的增强身体免疫力，促进血液循环。那么登山运动的好处还有那些呢?在登山过程中也会使用到登山杖，它能够很好的帮助我们前进。具体的运动常识就一起来看看吧。
运动的好处相信大家都能够说出很多来，只要是运动都能够强身健体，瘦身减肥，今天介绍一下登山的好处，具体如下。
(一)科学、经济、有效的健身方式登山运动
投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。
登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。
运动健身的选择不仅要因人而异，还要因环境、条件、时间而选择。
去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
(二)爬山与心血管体操
爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。
肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。
爬山的运动节奏较为平稳，呼吸系统得到一定的锻炼和发展，对恢复血管弹性也具有积极的意义。
后从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。
(三)登山可防骨质疏松
1、骨质疏松直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。
2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。
3、骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山疗法
糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。
爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量。
促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。
(五)爬山出汗的益处
爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。
首先，爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。
其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
后，有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
(六)登山要把握运动量
爬山应该量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量，控制好爬山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己搬到山顶，精神满足即可。另外，在爬山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，佳应该是18次(±3次)/10秒。爬山为了健身，要掌握好强度。
登山的“四大”特点
一、浑身大出汗
登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的，畅快地同大自然进行交流沟通。
二、呼吸大吐纳
深吸深呼，不仅减少了疲劳感，而且增大了肺扩量，强化了呼吸系统的机能。
三、血液大冲刷
登山血液循环加速，很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。
四、心情大愉快
锦屏山自然环境优美，林木茂密，负氧气离子多，运动后体内分泌内啡肽，登高远眺，一览众山小，豪情壮志油然而生。
使用登山杖的优缺点
登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上。
根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%.以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下。
优点
减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。
缺点
增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果。
正确使用登山杖
1.调整登山杖的长度
(1)一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
(2)将靠近底端的支杆伸长到大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
(3)手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5~8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
(4)将登山杖的支杆全部锁紧。
(5)另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
(6)调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
2.腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度!
我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
1.平地及平缓的上坡
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
2.较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3.下坡
由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康重要，您说对吧!
结语：户外运动中，很多人喜欢选择登山这一项目。因为不仅能亲近大自然，还能够健康养生。对于常时间坐着工作的人来说，登山能够有效的帮助我们减缓压力。上文中介绍了关于登山的运动常识，希望对大家有所帮助。
