俗话有云：“少小不努力，老大徒伤悲”，这句话用在养生保养、健身塑形上也同样适用。影响小点看，周围注意运动养生的人体型越来越健美，岁月没有在他们身上留下太多的痕迹，而你的身材却在走形，时间在你的身上跑得越来越快；影响大了讲，几十年后他们仍然身体健朗，活力充沛，你却病症频发，身体越发不堪。这里推荐四种运动，努力起来，不要让未来的你哭泣!
游泳
游泳可以说是一项标准的黄金运动，对于身体从外至里都有好处。从健美角度讲，由于水中阻力作用，人体需要消耗大量的热量、体能进行克服，燃烧体内脂肪，有利于减肥减脂。同时，为了克服阻力，全身的肌肉都得到了充分的锻炼，却又避免了寻常健身运动对骨骼带来的冲击，由此而得到锻炼的肌肉显得更加匀称，线条更加优美。
从养生角度考虑，游泳时体内血液流动加速，心率加大，心脏也可以得到一定程度的锻炼，有利于心肌功能；慢节奏的游泳锻炼也可以有效的扩大自己的肺活量，有利于心肺功能;由于人体在水中横浮，受水的浮力作用，脊椎几乎不受压力，在游泳过程中脊椎可以慢慢的回复正常的位置，可以帮助预防脊椎病；此外经常游泳也可以缓慢增强身体各器官的功能，帮助释放身心压力等。
小贴士：泳池常见水温在23~27度，属于冷水，因此在游泳前可用30度左右温水进行淋浴，帮助身体适应温度变化，避免温度骤变对心脏的影响，也可避免抽筋。
慢跑
慢跑可以说是日常生活中常见也简单的运动之一。很多人因为慢跑的枯燥性及低强度，经常忽视慢跑的作用，也会认为慢跑仅仅是对心肺功能有益。事实上慢跑也是益处多多，对塑身健美、保养身体都有很大帮助。
首先慢跑可以使得心脏血液循环加快，输入更多氧气，为细胞提供更多的营养物质，可以使得皮肤显得红润有光泽;同样，慢跑加快心脏跳动，运输更多血液、氧气，降低高血压的患病几率，增加肺活量；慢跑也可以有效的增加肌肉，增强肌耐力，尤其是腿部肌肉，同时，增强的肌肉可以更有效的支撑身体，减少关节负担。
根据调查显示，长期进行慢跑锻炼的人平均寿命要比没有慢跑习惯的人长，因此慢跑有延年益寿的功效，是保养身体，健身锻炼的不二选择。
小贴士：慢跑一定注意要“慢”，因为长期保持快跑习惯者心脏负担较重，对于心脏有害无益，发生猝死几率要比慢跑者高出9倍。
普拉提
相对于前两种锻炼方式，普拉提可能很多人会感觉陌生一点。普拉提是由德国的普拉提夫妇开创的一种安全的静力性锻炼法，强调锻炼人体内深层的小肌肉，以维持和改善正常的身体姿势，达到舒展躯干和四肢，加强核心肌群控制，加强大脑对躯体的神经感应及支配。
进行普拉提训练是直接拉伸自己的肌肉，目的是让平时易被自己忽视的肌肉也得到锻炼，让全身的肌肉更协调。与呼吸配合可以治疗诸如身体疼痛、便秘、腰背酸痛、静脉曲张等疾病，可以给脊椎更多的支撑，让整个人看上去更加修长；同时普拉图运动可以稳定你的身体核心，减缓肌肉萎缩、神经感受器退化等现象，达到提升身体平衡性，延迟衰老的目的;普拉提通过平缓、稳定的动作可以让自己的心灵平静，缓解紧张的精神，同时肌肉的拉伸可以促进机体的循环系统，帮助扫除疲劳和紧张情绪，以得到身与心双层面健康。
小贴士：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素，强调要有正确的姿势、良好的呼吸，因此建议在入门时在教练的指导下进行，在动作、呼吸熟练后可自行练习。同时，普拉提由于对肌肉动作有一定要求，因此并不适宜老人、儿童、孕妇及运动拉伤的人群。
总结：没有什么事情是可以坐着就唾手可得的，同样，健康与健美也不是疏于运动的人能够轻易得到的。本文推荐的三种运动法，不论是从运动强度、难度还是锻炼作用效果来说都是非常适宜选择的，只要持之以恒，完全可以为你带来一个强壮健美的身躯，一个健康积极的人生。
