(15)转体抛实心球练习
作用：增加转体动力链与爆发力。
基本动作同上，以实心球取代弹力带，完成转体抛实心球练习。要求动作具有爆发性，在保证转髋、转肩和手臂动作良好节奏的基础上，抛球距离越远越好。
根据练习者的能力选用2-4磅实心球为佳，多不要操过6磅，以免导致动作变形。
变换方式1：同上坐姿开始完成练习;
变换方式2：同上双膝跪姿完成以上转体练习。跪姿练习熟练后开始正式站姿的转体动力链练习。
同样每组练习后，完成6-8次挥杆动作，帮助实现功能爆发力向挥杆爆发力的转换。
3、补充力量练习
(16)肩部旋转练习
作用：增加肩部旋转与稳定力量。
坐位，单臂在体侧屈肘90度，手握弹力带做外旋力量练习。腋下夹持毛巾或饮料瓶，保持大臂贴紧身体没有肩部外展活动，注意避免耸肩动作。两侧交替进行。
变化形式：坐位，双肩外展90度与屈肘90度，完成肩部内旋和外旋练习，两侧交替进行。注意保持身体直立，避免肩水平伸展和身体倾斜助力，避免耸肩动作。
(17)手腕力量练习
作用：增加手腕力量与稳定。
稍屈肘，单手握球杆，杆头触地，仅使用腕部力量上抬球杆;再屈肘90度，然后