深度睡眠不足的3个信号
醒来后依然感觉疲惫：睡了七八个小时，但晨起头昏脑涨、浑身乏力。
白天容易犯困：坐着就想打盹，注意力不集中，反应变慢。
睡醒后“不清醒”：需要很久才能彻底清醒，甚至醒来后仍有宿醉感。
如何提高深度睡眠？5个科学方法
①固定作息，雷打不动
每天同一时间上床、同一时间起床（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。通常连续坚持2周，入睡和醒来都会变得更轻松。
②睡前1小时“断网”
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡时间和深睡眠质量。提前1小时关掉屏幕，可以调暗灯光、听舒缓音乐、看纸质书、温水泡脚。
③白天多晒太阳，晚上多黑暗
早上晒15-20分钟太阳，有助于校准生物钟，促进夜间褪黑素分泌。晚上卧室使用遮光窗帘，保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃）。
④睡前3小时不进食