四、温和食疗助眠：安全适配考生体质
考前失眠不建议服用助眠药物，容易产生依赖性、影响大脑状态，温和的食疗是最安全的安神方式。日常晚餐尽量清淡易消化，避免过饱积食影响睡眠。睡前半小时可适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸能够舒缓神经、帮助安神入睡。也可以少量食用莲子、百合、桂圆等温和食材，健脾养心、舒缓焦虑，改善心神不宁引发的失眠多梦。同时白天多补充温水，减少上火烦躁，规避内热旺盛导致的夜间失眠。
五、日间作息调节：筑牢夜间睡眠根基
夜间睡眠差，大多和日间作息不当息息相关。首先合理把控午睡时间，考生午睡控制在15至30分钟即可，超长午睡会透支夜间睡意，导致晚上入睡困难。其次日间适度轻运动，课余时间简单拉伸、散步，放松紧绷的身体和情绪，促进气血循环，帮助夜间更好入睡。切忌整日久坐不动、闷在室内刷题，身体缺乏舒展，气血淤滞，极易引发心神烦躁、睡眠紊乱。另外，白天尽量完成高强度学习任务，夜晚以放松休整为主，做到劳逸结合。
六、紧急补救：偶尔失眠的应对方法
若考前突发失眠，彻夜难眠也无需慌张。不要强迫自己入睡，越对抗越清醒，可安静闭目养神、放松身体，闭目休息同样能让大脑和身体得到休整，不会过度影响次日状态。次日清晨正常起床，不补觉、不赖床，避免打乱生物钟，坚持日间规律作息，当晚睡眠即可快速恢复正常。
高考拼成绩，更拼状态。考前失眠并不可怕，可怕的是过度焦虑、恶性循环。摒弃睡眠焦虑，坚持科学作息、静心安神、温和调理，稳住睡眠状态，就能以饱满的精神、平稳的心态迎战高考，发挥出最佳水平。
