1.物理疗法促进恢复
对于已经出现的乳酸堆积疼痛，可以采用多种物理疗法缓解。热敷是常用方法之一，用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻酸胀疼痛。按摩也能有效缓解疼痛，可采用揉捏、推拿等手法按摩疼痛肌肉，力度以感到舒适为宜，每次按摩10-15分钟，帮助放松肌肉紧张，加速乳酸代谢。此外，泡沫轴滚动也是不错的选择，通过自我筋膜放松，缓解肌肉粘连和紧张，减轻疼痛。
2.适度活动避免“静止不动”
乳酸堆积后，很多人会因疼痛而选择完全不动，其实这反而不利于恢复。适当进行低强度的活动，如散步、瑜伽、太极等，能促进血液循环，帮助肌肉排出乳酸，缓解疼痛。但要注意避免再次进行高