进入秋冬季节，不少人发现“春困秋乏”变本加厉：白天昏昏欲睡，工作学习时注意力难以集中，即便睡够时长仍觉浑身乏力。秋冬嗜睡是什么原因？这种现象并非单纯的“没精神”，而是与秋冬季节的气候特点、人体生理变化密切相关。掌握科学的应对方法，就能有效摆脱嗜睡乏力，保持精力充沛。
一、秋冬嗜睡乏力的3个核心原因
秋冬季节的嗜睡乏力，是身体对环境变化的自然反应，主要源于这三个方面的影响。
1.日照缩短打乱生物钟与激素分泌
秋冬日照时间逐渐缩短，人体下丘脑视交叉上核感知到光照变化后，会调节褪黑素和皮质醇的分泌节奏。褪黑素负责促进睡眠，秋冬光照不足时其分泌易增多，导致人更易犯困；而皮质醇作为“唤醒激素”，分泌量可能下降，使人缺乏清醒时的活力，形成“想睡却睡不醒，醒后仍乏力”的循环。
2.气温下降导致代谢与血液循环减缓
秋冬气温降低，为维持核心体温，人体血管会收缩，血液循环速度减慢，导致肌肉、大脑等器官的血液供应相对减少。大脑供氧不足时易出现疲劳、注意力不集中；肌肉得不到充足血液滋养，也会产生乏力感。同时，代谢速率下降会使身体能量消耗减少，多余能量易转化为“惰性”，进一步加重嗜睡倾向。
3.饮食结构失衡与水分摄入不足
秋冬时节人们更偏爱高油高糖的温热食物，这类食物消化负担较重，大量血液会向胃肠道集中，导致大脑供血相对不足，引发困倦。此外，秋冬气候干燥，若水分摄入不足，会导致血液黏稠度增加，血液循环效率降低，加剧疲劳感。部分人因食欲增加而暴饮暴食，也会因能量过剩导致身体困倦。
