三、生活习惯：为肝脏“减负护航”
1、调整作息，尽量早睡
虽然熬夜难以避免，但我们可以尽量减少熬夜的时长和频率。即使做不到早睡早起，也要保证每天有6-7小时的睡眠时间。在熬夜后，可以利用午休时间小憩一会儿，20-30分钟的午睡能让身体得到短暂的恢复，减轻肝脏的压力。同时，养成规律的作息习惯，让身体的生物钟逐渐调整过来，给肝脏创造良好的修复环境。
2、适度运动，增强体质
运动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助肝脏更好地排毒。对于熬夜党来说，不需要进行高强度的运动，每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，每次30分钟左右即可。运动还能释放压力，调节情绪，而情绪稳定对肝脏健康也非常重要，因为中医认为“怒伤肝”，保持良好的心态有助于肝气的舒畅。
3、戒烟限酒，远离伤肝行为
香烟中的尼古丁、焦油等有害物质需要肝脏进行代谢，会增加肝脏的负担；酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，长期大量饮酒会直接损害肝细胞，导致酒精性肝病。熬夜党本身肝脏就比较脆弱，更要远离烟酒，为肝脏减轻负担。
四、日常小妙招：随时随地养肝
1、按摩养肝穴位
人体有许多穴位与肝脏健康相关，比如太冲穴，它位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，被称为“消气穴”。每天用拇指按揉太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜，能起到疏肝理气、清肝泻火的作用。还有期门穴，在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸，轻轻按摩这个穴位，有助于促进肝脏气血运行。
2、保持心情舒畅
中医讲“肝主疏泄”，喜条达而恶抑郁。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝气的疏泄，导致肝脏功能失调。熬夜党可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。当情绪不好时，不妨出去走走，呼吸新鲜空气，让不良情绪随风消散。
肝脏默默付出，却不会轻易“喊疼”。对于经常熬夜的人来说，养肝护肝刻不容缓。从现在开始，调整饮食、改善生活习惯，运用这些实用的方法，给肝脏多一点关爱！
