刚入秋就总觉得口干、乏力，可到了晚秋又容易手脚发凉?其实秋季气候“多变”，从初秋的“秋老虎”到仲秋的干燥，再到晚秋的寒凉，每个阶段身体面临的挑战不同，调养自然要“按需调整”。秋季调养方法有哪些？掌握分段调养方法，才能帮身体平稳适应季节变化。
一、初秋（8-9月）：躲“秋老虎”，先清后润
初秋气温虽有下降，但午后仍燥热(俗称“秋老虎”)，加上空气湿度降低，易出现“温燥”问题，调养重点在“清热润燥”：
1.饮食：减辛增酸，兼顾清热
少吃辛辣食物(如辣椒、花椒)，避免加重燥热；多吃酸味食材(如山楂、葡萄、乌梅)，帮助收敛津液。常喝清热润燥的饮品，比如莲子百合粥、梨水，既能缓解口干，又能减轻“秋老虎”带来的烦躁感。
2.作息：早睡早起，补好“秋觉”
比夏季稍晚起(如6:30-7:00)，早睡不超过23点，顺应秋季“阳气收敛”的规律。午后若觉得乏力，可小睡20-30分钟，避免因燥热导致的精力透支。
3.防护：防温差，别贪凉
早晚气温低，出门可带薄外套，避免穿短袖受凉；午后燥热时，别直接对着空调或风扇吹，防止毛孔骤闭引发不适。
二、仲秋（10月）：抗“干燥”，重点养肺
仲秋降水减少，空气湿度大幅下降，“凉燥”问题突出，容易出现干咳、皮肤干、鼻子痒等症状，调养核心是“润肺生津”：
1.饮食：多吃“润”性食物
优先选择润肺食材，如银耳、百合、蜂蜜、白萝卜，可做成银耳羹、百合蒸梨，帮助补充呼吸道水分。每天喝够1500-2000毫升温水，别等口渴再喝，少量多次饮用，避免加重干燥。
2.情志：防“悲秋”，调好心情
仲秋树叶凋零，易让人情绪低落，每天可抽30分钟到公园散步，看看绿植或晒晒太阳，缓解负面情绪。避免过度思虑，可通过听轻音乐、和家人聊天等方式放松，防止情绪波动影响肺部健康(中医认为“肺主悲”，情绪差易伤肺)。
