经过一上午的辛苦工作，不少人吃过午饭之后会感觉非常疲惫，在中午休息一会能让精力变得更加旺盛，下午的工作和学习效率也会有所升高，但是有些人中午就是睡不着，到了下午又困得不行，那么怎么样能让中午更快入睡呢?午睡的时间也至关重要，并不是越长越好哦，午睡多久更合适?
1、让自己暂时忘记压力
不少人中午睡不着是因为压力太大，想到还有工作等着要做，自然就很难进入睡眠状态。我们的身体在白天会分泌皮质醇，让我们保持旺盛的精力去工作、学习，到了晚上皮质醇的水平才会有所下降，所以不少人中午真的睡不着。其实我们可以做一些事情暂时降低皮质醇的水平，比如听听音乐、大笑等行为，皮质醇的水平暂时下降就能更容易入睡。
2、进行深呼吸
午睡困难和身体的肌肉紧张也有一定关系，而深呼吸可以让身体逐渐放松，更容易进入睡眠状态，中午睡不着时尝试一下深呼吸也有助于入睡。深呼吸也有技巧，先用嘴巴将气体全部呼出，用鼻子吸气数4个数，屏住呼吸默念7个数，之后再用嘴巴将气吐出，默数8个数。
3、对局部肌肉进行放松
对身体局部先用力再慢慢放松，这个行为能让大脑感受到放松的舒适，大脑也会很快进入梦乡。怎么放松呢?举个例子，先将手用力握成拳头，等到无法用力之后再逐渐放松，身体的其他部位也是如此进行，大脑会享受放松的舒适，逐渐进入睡眠状态。
不少人都发现午睡时间过长睡醒之后会感觉头晕脑胀，身体非常不舒服，需要很长时间才能缓解，这是因为午睡时间过长，大脑的中枢神经会导致脑组织的毛细血管关闭时间过长，减慢了身体的新陈代谢导致的。也有研究发现，午睡时间超过1个小时，死亡风险会增加30%，患心脑血管疾病的风险会增加35%，所以午睡时间不宜过长。
较为适合的午睡时间在20-30分钟之间，有助于减缓心律，对于心脏的健康非常有利。
哪些午睡习惯会导致身体非常累
1、午睡太晚
如果午睡时间过晚，容易打乱生物钟，晚上入睡的时间也会相应推迟，导致第二天的精神也不佳。
2、午饭后立即午睡
午饭后肠胃中的食物还没有被消耗掉，此时需要更多的血液来帮助消耗，大脑和心脏的血流量就会减少，所以午睡后也会感觉更累。
结语：午睡可以补充精力，让下午的精力更加旺盛，如果中午总是睡不着，可以尝试上述提到的3种方法来促进睡眠。午睡时间过长、入睡时间过早或者过迟，都会导致睡醒之后更累，建议大家了解正确的午睡方式让午睡效果更好。
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