什么是孕晚期问

孕晚期是指从第28周到分娩结束的孕期阶段，此时胎儿生长加速，孕妇身体负担加重，需重点关注健康管理与分娩准备。

孕晚期饮食调整

增加优质蛋白（如鱼类、瘦肉）和膳食纤维摄入，控制高糖高脂食物，预防水肿与便秘。特殊人群：糖尿病患者需定期监测血糖，遵循营养师制定的低GI饮食方案。

身体变化与应对

子宫增大压迫内脏，易出现喘憋、尿频。建议采用左侧卧位减轻心脏负担，每2小时排尿一次。体重增长过快者需在医生指导下调整饮食量，避免巨大儿风险。

活动与休息平衡

每日适度散步（30分钟），练孕妇瑜伽或盆底肌训练。避免长时间站立或弯腰，午休时保持半卧位放松腹部。高龄产妇或有妊娠并发症者宜在医生评估后确定运动强度。

分娩准备与不适管理

提前学习呼吸法与拉玛泽技巧，准备宽松衣物与证件。出现规律宫缩（间隔5~7分钟）、见红或破水时及时就医。假性宫缩频繁时可变换体位，避免劳累诱发早产。

心理调适

关注胎动变化（每日计数≥10次），通过冥想或亲友陪伴缓解焦虑。丈夫参与产前课程可提升家庭支持感，减少产后抑郁风险。

医疗监测重点

每周产检监测血压、宫高腹围，孕37周后增加胎心监护频率。有高血压、子痫前期史者需提前入院，定期监测尿蛋白与肝肾功能。