练腹肌腰疼什么引起的问

练腹肌时腰疼，多因动作错误导致核心肌群失衡或腰部代偿发力，也可能是腰椎稳定性不足或热身不足引发。

核心肌群失衡：腹直肌过度发力，腰背部肌肉未同步激活，腰椎承受额外压力。

动作代偿：如卷腹时腰部过度弓起，或使用错误器械（如无保护仰卧起坐），迫使腰椎间盘受压。

腰椎稳定性不足：核心肌群力量薄弱者，动作中腰部易成为“受力点”，长期可引发腰肌劳损。

热身不足：肌肉未充分激活时强行训练，易导致腰部肌肉拉伤或痉挛。

特殊人群提示：青少年骨骼未成熟，需避免负重训练；孕妇或产后女性应优先强化盆底肌与深层腹肌；老年人及腰椎病史患者，建议在康复师指导下进行低强度核心训练。

建议优先采用平板支撑、死虫式等稳定核心动作，训练前动态拉伸腰部，动作过程中保持腰椎中立位，若疼痛持续需及时就医评估。