脚后跟疼有什么好办法问

脚后跟疼的处理需先明确病因，常见原因包括足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨病变等，优先通过休息、拉伸、物理治疗等非药物方式缓解，必要时使用非甾体抗炎药，特殊人群需根据情况调整干预措施。

一、足底筋膜炎。长期负重或不当运动导致足底筋膜反复牵拉引发无菌性炎症。急性期48小时内冰敷疼痛部位每次15分钟，慢性期每日进行毛巾足弓拉伸训练，穿足弓支撑鞋垫分散压力。孕妇因体重增加需选择宽头鞋，避免突然增加运动量；老年人建议结合温水泡脚促进血液循环。

二、跟腱炎。运动前热身不足或过度训练导致跟腱劳损，表现为跟骨上方疼痛。减少跑跳等高强度运动，佩戴跟腱护具固定；急性期冰敷结合超声波理疗，慢性期采用离心训练增强跟腱韧性。糖尿病患者跟腱炎愈合较慢，需在医生指导下进行康复训练；儿童若因运动损伤引发，应暂停剧烈活动，观察1-2周无改善需就医。

三、跟骨病变（含骨刺）。跟骨退变或反复摩擦导致骨质增生，中老年人高发。穿软底鞋减少跟骨压力，短期使用非甾体抗炎药缓解症状；老年患者定期检查骨密度，预防骨质疏松加重。扁平足人群易引发跟骨负荷不均，建议使用定制矫形鞋垫；儿童跟骨疼痛若伴随跛行，需排查是否存在跟骨骨骺炎。

四、其他原因（过度使用、外伤、基础疾病）。长期站立或运动损伤引发，痛风、类风湿关节炎等基础疾病也可诱发。过度使用导致者调整运动方式，外伤后48小时内冷敷；痛风性疼痛需控制尿酸水平，类风湿患者同步治疗原发病。运动员遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高），避免过早恢复训练；肥胖者减轻体重可降低跟骨压力。