脚踝骨折睡觉正确睡姿问

脚踝骨折后睡觉的正确睡姿应以健侧卧位为主，仰卧位为辅，配合患肢抬高15°-30°，避免患侧受压，以促进血液循环、减轻肿胀并预防二次损伤。

睡姿选择：以健侧卧位为核心推荐

临床研究表明，健侧卧位（未受伤侧肢体在下）可减少对骨折部位的直接压迫，降低肿胀风险。其次推荐仰卧位，避免患侧卧位（患脚朝下），因该姿势会导致骨折处持续受力，影响骨痂生长。

患肢抬高：促进静脉回流与消肿

无论采用何种睡姿，均需将患肢抬高15°-30°（可用枕头或靠垫垫于脚下），保持脚踝中立位（与地面垂直或微内旋/外旋）。抬高患肢能有效促进静脉血回流，研究显示可使肿胀消退速度提升20%-30%。

避免患侧受压：细节防护要点

健侧卧位时，可在双腿间夹软枕，保持患肢悬空；仰卧位时，患肢自然伸直并上方垫枕头；翻身时动作轻柔，避免突然侧身或屈腿。临床验证，持续压迫易导致局部血液循环障碍，延长愈合周期。

特殊人群注意事项

老年人或骨质疏松患者需避免过度压迫患肢，建议在患肢下方垫记忆棉垫分散压力，防止局部皮肤损伤；肥胖者应避免长期单侧压迫，可使用侧卧支撑垫（如楔形垫），减轻腰部及患肢负担，预防压疮。

动态调整与支具配合

夜间每2-3小时翻身一次，避免单侧受压过久。使用支具固定者，需确保支具内空间充足，必要时在支具内垫薄毛巾缓冲压力。家属可协助观察患肢血运，发现皮肤发紫或麻木时及时调整姿势。

提示：若疼痛明显，可在医生指导下短期使用消肿药物（迈之灵片）或止痛药物（布洛芬），但不可自行调整剂量。