一岁宝宝补钙吃什么问

一岁宝宝补钙应以天然食物为主，优先选择高钙且易消化吸收的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及鱼虾类，必要时在医生指导下合理补充钙剂。

一、乳制品：核心钙源

母乳或配方奶是一岁宝宝首选钙源，每日需保证400-600ml，其中配方奶钙含量约600mg/L，易吸收。无糖酸奶（100g含钙约100mg）可替代部分奶量，锻炼咀嚼能力；奶酪（如低盐车达奶酪）钙含量达799mg/100g，建议碾碎拌粥食用。

二、豆制品：植物钙+优质蛋白

北豆腐（138mg/100g）、嫩豆腐（116mg/100g）含钙量高，可制成豆腐泥、蔬菜豆腐羹，便于消化。豆浆需彻底煮沸，每日建议不超过200ml，首次食用少量尝试，观察过敏反应。

三、绿叶蔬菜：高钙+维生素K

菠菜（66mg/100g）、油菜（108mg/100g）等深绿蔬菜钙含量高，建议焯水后切碎混入辅食。菠菜草酸需先焯水去除（降低30%草酸），与维生素D食物（如蛋黄）搭配提升吸收。

四、鱼虾类：钙+DHA双效补充

三文鱼（118mg/100g）、鲈鱼（138mg/100g）、小虾（325mg/100g）为优选，去壳去刺制成泥状或小块，清蒸最佳。过敏体质需先单食观察，避免油炸加工。

五、辅助高钙食物

芝麻酱（1170mg/100g）每日1-2g拌粥，蛋黄（112mg/100g）每周3-4次制成泥。乳糖不耐受宝宝选舒化奶，过敏者规避可疑食物（如牛奶蛋白、海鲜），必要时遵医嘱补充钙剂（如碳酸钙、乳钙）。

注意事项：补钙同时需每日补充维生素D400IU，促进钙吸收；过量补钙可能引发便秘或肾脏负担，建议结合骨密度检测调整方案。