屁股肌肉酸痛怎么办问

屁股肌肉酸痛多因久坐、运动劳损或神经压迫所致，可通过休息、拉伸、局部护理等方式缓解，若持续不缓解需排查腰椎或坐骨神经问题。

避免久坐久站，每30-45分钟起身活动5分钟；选择有靠背支撑的座椅，腰部垫靠垫维持自然曲度；卧床时以侧卧位屈膝为宜，减轻臀部压力。

急性疼痛期（48小时内）用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次；慢性酸痛可热敷（40-50℃毛巾，每次20分钟）；轻柔按摩或泡沫轴滚动臀部肌肉，配合静态拉伸（如猫牛式、髋关节外展拉伸）。

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），需饭后服用；外用消炎镇痛药膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏）或中药贴剂缓解局部不适。

选择游泳、快走等低冲击有氧运动；进行臀肌离心训练（如靠墙静蹲、侧躺抬腿），增强臀中肌、臀大肌力量，改善肌肉耐力。

孕妇避免久坐，可温水坐浴缓解；糖尿病患者需控制血糖，避免自行用药；若疼痛持续超1周、伴随下肢麻木/放射性疼痛、排尿困难或发热，需及时就医排查腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。