股四头肌包括哪四块问

股四头肌是大腿前侧的主要肌群，属于膝关节伸肌的核心组成部分，共包含四块肌肉，分别为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，四块肌肉协同作用维持下肢屈伸运动功能。

一、股直肌

位于大腿前上部，是唯一跨越髋关节与膝关节的肌肉，呈梭形肌束排列，起点为髂前下棘与髋臼上缘，止点为胫骨粗隆。其功能兼具髋关节屈曲和膝关节伸直，在站立、行走时维持身体稳定，跳跃时提供爆发力。儿童青少年因肌肉发育未完全，若股直肌力量不足可能影响跑跳协调性；老年人因肌纤维萎缩，该肌肉力量减弱易导致膝关节稳定性下降，日常可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作进行强化训练。

二、股内侧肌

位于大腿前内侧，紧邻股直肌下方，肌纤维呈扁平状分布，起点为股骨粗线内侧唇，止点为胫骨粗隆内侧缘。主要功能为膝关节伸直，是维持髌骨轨迹稳定的关键结构，在深蹲、爬楼梯时发挥核心作用。运动爱好者若单侧股内侧肌力量失衡，可能引发髌骨内侧压力增高，增加髌股关节疼痛风险。建议通过坐姿腿屈伸、弹力带夹腿等动作平衡双侧力量。

三、股外侧肌

是股四头肌中体积最大的肌肉，位于大腿前外侧，肌纤维呈扇形排列，起点为股骨粗线外侧唇及大转子下方，止点为胫骨粗隆外侧缘。其功能以膝关节伸直为主，在跑步、跳跃等动态运动中贡献主要动力。久坐人群因缺乏主动收缩，该肌肉易出现废用性萎缩，可通过弓步蹲、侧弓步等单侧负重训练增强肌力。女性因肌肉分布特点，需重点关注股外侧肌与臀肌的协同发展，避免单侧发力过度。

四、股中间肌

位于股直肌深面，股内侧肌与股外侧肌之间，肌束呈长条形，起点为股骨体前面，止点为髌骨与髌韧带。主要通过髌骨间接参与膝关节伸直，在膝关节完全伸直时发挥关键作用。膝关节术后康复阶段，该肌肉的等长收缩训练是恢复股四头肌整体力量的核心环节，建议在康复师指导下从无负重开始，逐步过渡到抗阻训练。

特殊人群需注意：儿童青少年应避免单侧过度训练，防止肌肉发育不对称影响骨骼生长；老年人进行股四头肌训练时，建议选择游泳、静态自行车等低冲击运动，结合渐进式抗阻训练（如弹力带侧抬腿），训练强度以关节无疼痛为标准，避免因肌肉过度牵拉引发膝关节退变。