失眠按哪个穴位问

改善失眠可按摩神门穴、安眠穴、百会穴、涌泉穴、三阴交这5个穴位，各穴位通过调节神经功能或气血运行，缓解不同类型失眠。以下分述各穴位的具体作用及适用人群：

1.神门穴位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。按摩方法：用拇指指腹轻柔按揉，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜。作用：调节心神，改善焦虑、心悸引起的失眠。适用人群：青壮年因压力导致的失眠，伴有情绪紧张者；特殊人群注意事项：孕妇避免按压腕部穴位，儿童按摩时间不超过2分钟，防止过度刺激。

2.安眠穴位置：耳后乳突与风池穴连线中点。按摩方法：用食指或中指按压，顺时针按揉1-2分钟。作用：镇静安眠，缓解神经紧张。适用人群：中老年失眠伴有头痛、头晕者；特殊人群注意事项：耳部有炎症或皮肤破损者慎用，高血压患者需控制力度，防止血压波动。

3.百会穴位置：头顶正中线与两耳尖连线交点。按摩方法：用手掌或食指轻按，每次2分钟，配合深呼吸。作用：镇静安神，改善睡眠节律。适用人群：长期熬夜导致生物钟紊乱者；特殊人群注意事项：婴幼儿囟门未闭合者禁用，颅内压增高患者避免用力按压，防止颅内压升高。

4.涌泉穴位置：足底前1/3凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3交点。按摩方法：用拇指按揉至局部发热，每次5分钟。作用：滋补肾阴，引火归元，适合阴虚火旺型失眠。适用人群：更年期女性或老年男性因阴虚导致的失眠；特殊人群注意事项：糖尿病患者需检查足部皮肤状态，避免过度按压导致破损，高血压合并失眠者可适量按摩。

5.三阴交位置：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩方法：用拇指垂直按压，每次2-3分钟。作用：调和肝脾肾，改善气血不足型失眠。适用人群：青少年学习压力大、体质虚弱者；特殊人群注意事项：经期女性暂停按摩，肾功能不全者需在医生指导下操作，防止过度刺激穴位引发不适。

各穴位按摩建议每日1-2次，按摩后饮用温水，避免立即剧烈活动。若失眠持续超过2周，或伴有抑郁、心悸加重等症状，需及时就医排查器质性疾病，优先通过非药物干预改善睡眠质量。