老人失眠严重怎么办问

改善老人睡眠可从改善睡眠环境（选遮光窗帘保暗环境、调室内温18-25℃、装隔音门窗减噪音）、调整生活方式（白天适当运动、建固定作息、控日间小睡时长）、心理调节（舒缓情绪、减少精神刺激）、医疗干预（中医理疗、认知行为疗法）及特殊人群注意事项（患基础病老人遵医嘱调睡眠保基础病稳定、认知障碍老人细致调整环境和生活方式）等方面入手。

一、改善睡眠环境

光线方面：老人卧室应选择遮光性好的窗帘，保证夜间睡眠时处于较暗的环境，因为过强的光线可能会干扰睡眠节律。研究表明，黑暗环境有助于人体分泌褪黑素，而褪黑素对睡眠有调节作用。

温度方面：室内温度保持在18-25℃较为适宜，过冷或过热都会影响老人的睡眠质量。例如，温度过高时老人可能会感觉燥热，难以入睡；温度过低则可能导致老人身体不适，从而影响睡眠。

噪音方面：尽量减少外界噪音传入卧室，可安装隔音效果好的门窗。轻微的噪音都可能打断老人的睡眠，影响睡眠的连续性。

二、调整生活方式

日间活动：白天鼓励老人适当进行运动，如散步，每次30分钟左右，每周3-5次。适当的运动可以消耗老人的体力，增加夜间的睡意，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，不利于入睡。

作息规律：帮助老人建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。这样有助于调整人体的生物钟，使睡眠更加规律。

避免日间小睡：如果老人日间有小睡的习惯，尽量控制小睡时间在30分钟以内，且避免在下午过晚时间小睡，以免影响夜间睡眠。

三、心理调节

舒缓情绪：关注老人的心理状态，帮助老人缓解焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过与老人聊天、听轻音乐等方式让老人放松心情。例如，听一些舒缓的古典音乐，能够帮助老人平复情绪，进入放松状态，利于睡眠。

减少精神刺激：避免在老人睡前提及引起情绪波动较大的事情，如争吵等。精神上的刺激可能会使老人的大脑处于兴奋状态，难以平静下来入睡。

四、医疗干预（非药物）

中医理疗：可以考虑中医的穴位按摩，如按摩涌泉穴等。中医理论认为，按摩相应穴位可以调节身体的气血运行等，从而改善睡眠。但要由专业人员进行操作，确保按摩的穴位准确和力度合适。

认知行为疗法：对于失眠的老人，可以进行睡眠认知行为疗法的相关指导，包括改变对睡眠的错误认知、建立良好的睡眠关联等。例如，让老人明白躺在床上长时间无法入睡时不应焦虑，而是应该起身做一些安静的事情，等有了睡意再回到床上。

五、特殊人群注意事项

患有基础疾病的老人：如果老人患有高血压、糖尿病等基础疾病，在调整睡眠过程中要格外注意。例如，患有高血压的老人不能因为睡眠问题随意增减降压药，应在医生的指导下进行睡眠相关的调节，同时要保证基础疾病的稳定控制，因为基础疾病的波动也可能影响睡眠。

认知障碍老人：对于患有认知障碍的老人，改善睡眠环境和生活方式时更要细致。比如，在调整作息时要更加耐心地引导，睡眠环境的调整要考虑到老人的安全，防止因环境不适导致老人发生意外。