如何预防流感问

每年流感季节前接种流感疫苗尤其要重视自身免疫力较弱人群，个人需注意手卫生、避免接触黏膜、做好咳嗽礼仪，保持工作和生活环境通风换气及物体表面清洁消毒，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠增强自身免疫力，流感流行季避免前往人员密集场所，接触流感患者要保持距离，自身有流感样症状及时居家休息以防传播病毒。

一、疫苗接种

每年流感季节前接种流感疫苗是预防流感的关键措施。流感疫苗能够刺激机体产生特异性抗体，有效降低感染流感病毒的风险。对于自身免疫力较弱的人群，如老年人（随着年龄增长，机体免疫功能逐渐衰退，感染流感后发生重症的概率增加）、儿童（免疫系统尚未完全发育成熟）、患有慢性基础疾病（如糖尿病、心脏病、慢性呼吸系统疾病等）的患者，更应重视疫苗接种，因为这类人群感染流感后发展为重症的可能性更高。

二、个人卫生习惯

1.手卫生：经常使用肥皂或含酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒，尤其在接触公共物品（如电梯按钮、扶手等）后、咳嗽或打喷嚏后、进食前等时刻都要及时洗手，通过清洁手部可去除可能沾染的流感病毒，阻断病毒从手部侵入人体的途径。

2.避免接触黏膜：要避免用手触摸眼睛、鼻腔和口腔，因为流感病毒可通过这些黏膜部位侵入人体引发感染。

3.咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾可用肘部衣物遮挡，这样能防止喷出的飞沫传播流感病毒给他人，同时也能减少自身病毒的扩散。

三、环境防控

1.通风换气：保持工作场所和生活环境的通风良好，每天定时开窗通风，每次通风时间建议不少于30分钟，让新鲜空气流通，降低环境中流感病毒的浓度，减少感染机会。

2.物体表面清洁消毒：定期对经常接触的物体表面进行清洁消毒，例如门把手、桌面、电脑键盘鼠标等，可使用含氯消毒剂或其他有效的消毒剂按照说明书进行擦拭或喷洒消毒，从而杀灭可能存在的流感病毒。

四、增强自身免疫力

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜水果（富含维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力）、瘦肉、鱼类、豆类等，为机体维持正常免疫功能提供充足的营养支持。

2.适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持适量运动，适度的运动能够促进血液循环，增强体质，提高机体的免疫力，但要注意运动强度和频率应适中，避免过度运动造成身体疲劳。

3.充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，使免疫系统能够更好地发挥作用，维持机体的免疫功能稳定。

五、避免接触流感患者

在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如必须前往应佩戴口罩做好防护。若身边有流感患者，要尽量与患者保持一定的社交距离，避免与患者密切接触，防止被流感病毒感染。同时，自身出现流感样症状时应及时居家休息，减少外出，避免将病毒传播给他人。