护眼按摩的手法有哪些问

眼周穴位按摩法包括睛明穴按摩（位于目内眦角稍上方凹陷处，用拇指端罗纹面按揉）、攒竹穴按摩（在眉头凹陷眶上切迹处，用拇指或食指指腹按压揉动）、鱼腰穴按摩（在额部瞳孔直上眉毛中，用手指指腹轻柔按揉）；眼部肌肉按摩法有上下眼睑按摩（用食指和中指指腹从内眼角向外眼角及反之滑动按摩）、眼球转动配合按摩（先闭眼缓慢转动眼球再配合按揉眼部）；整体眼部放松按摩法包含太阳穴按摩配合眼部（用拇指按太阳穴无名指指腹从内眼角沿眼部轮廓按摩至太阳穴）、额头与眼部联动按摩（双手手掌从额头中央向两侧抹动下移至眼部周围从内向外按摩），不同年龄人群均可采用儿童操作时需轻柔家长协助等注意事项。

一、眼周穴位按摩法

（一）睛明穴按摩

位置：位于目内眦角稍上方凹陷处。

手法：用双手拇指端的罗纹面分别按在两侧睛明穴上，先向下按，然后向上揉，频率约每分钟60-100次，每次按摩持续1-2分钟。此手法可改善眼部气血循环，对于因用眼过度导致的眼部疲劳有一定缓解作用，不同年龄段人群均可采用，但儿童操作时需由家长轻柔进行，避免用力过大造成不适。

（二）攒竹穴按摩

位置：在眉头凹陷中，眶上切迹处。

手法：用双手拇指或食指指腹按压攒竹穴，先点按片刻，然后做环形揉动，揉动时力度以穴位产生酸胀感为宜，每次揉动1-2分钟，可每天进行多次。对于长时间看电子屏幕人群，能有效缓解眼部的紧张感，儿童操作时同样需轻柔，防止损伤眼部周围皮肤。

（三）鱼腰穴按摩

位置：在额部，瞳孔直上，眉毛中。

手法：用手指指腹轻柔地按揉鱼腰穴，按揉方向可顺时针或逆时针，每次按揉3-5分钟，能帮助放松眼部肌肉，减轻用眼疲劳，不同年龄人群均可应用，儿童操作时要注意力度适中。

二、眼部肌肉按摩法

（一）上下眼睑按摩

手法：用双手食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着下眼睑向外眼角方向轻轻滑动按摩，然后再从外眼角沿着上眼睑向内眼角方向滑动按摩，每个方向按摩5-10次。这种按摩可以促进眼部淋巴和血液循环，对于缓解眼部浮肿有一定帮助，不同年龄人群均可进行，儿童操作时需家长协助，保证动作轻柔。

（二）眼球转动配合按摩

手法：先闭上眼睛，然后缓慢地转动眼球，顺时针转动5-10圈，再逆时针转动5-10圈，转动过程中可配合手指轻轻按揉眼部周围，帮助放松眼球周围的肌肉。对于长时间处于用眼状态的人群，如学生、上班族等，能有效缓解眼部肌肉的紧张，儿童在进行眼球转动按摩时，要注意转动幅度不宜过大，避免造成眼部不适。

三、整体眼部放松按摩法

（一）太阳穴按摩配合眼部

手法：用双手拇指按住太阳穴，然后用无名指的指腹从内眼角开始，沿着眼部轮廓向外按摩至太阳穴，反复按摩5-10次。此手法能从整体上放松眼部及头部的肌肉，减轻眼部疲劳感，不同年龄人群均可操作，儿童操作时要轻柔，避免刺激到眼部敏感部位。

（二）额头与眼部联动按摩

手法：用双手手掌从额头中央开始，向两侧轻轻抹动，然后将手掌下移至眼部周围，从内向外按摩眼部，整个过程持续3-5分钟。这种按摩方式可以促进头部和眼部的气血流通，对于改善眼部的不适症状有一定作用，不同年龄段人群适用，儿童操作时需家长以温和的力度进行。