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1分钟立马睡着的方法问

32岁2025年03月30日 08:36:22

病情描述：

1分钟立马睡着的方法

医生回答(1) 答

高叶梅副主任医师
北京积水潭医院向他提问

实际上并没有确凿的科学证据表明存在一种能确保所有人在1分钟内入睡的神奇方法，可以帮助更快入睡的方法有调整睡眠环境、放松身心、温水泡脚等。
1.调整睡眠环境
减少噪音干扰，可以使用耳塞等工具来保持睡眠环境的安静。保持卧室黑暗，黑暗的环境有利于大脑释放褪黑素，增加睡意。
2.放松身心
腹式呼吸或鼻腔呼吸等深呼吸练习可以降低交感神经兴奋性，增加副交感神经活性，从而起到放松身心的作用。
3.温水泡脚
在睡前用温水泡脚15-30分钟，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，有利于放松身心。

2025-03-30

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