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腰肌劳损最佳锻炼方法问

37岁2025年03月30日 08:27:13

病情描述：

腰肌劳损最佳锻炼方法

医生回答(1) 答

杨益民副主任医师
西安交通大学第一附属医院向他提问

临床上并不存在腰肌劳损最佳锻炼方法的说法，腰肌劳损一般可以通过伸展运动、核心稳定性训练、慢速运动等方式进行锻炼。
1.伸展运动
进行腰部和髋部的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和增加灵活性，比如俯身伸展、骆驼式、膝胸屈伸等。
2.核心稳定性训练
平板支撑、桥姿势、俯卧撑和侧平板支撑等动作，可以加强腹部和腰部肌肉力量，提高核心稳定性，减少腰部受伤的风险。
3.慢速运动
步行、慢跑、骑自行车等缓慢的有氧运动，可以帮助改善血液循环、增强肌肉力量，同时减少对腰部的冲击。

2025-03-30

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