1、多摄取纤维素
纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你将得到更多的纤维素。
2、注意某些食品
某些食物可能使一些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物。
例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能患有结肠痉挛。
3、应避免的食物
要避免会刺激肠胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖类制品。
4、早起一杯水
这是一个古老的秘方，每天早晨醒来时，你可以喝一大杯淡盐水，加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。
5、富含纤维素的食物
麸谷类富含纤维素，如燕麦、玉米等，薯类食晶包括山芋：芋头、山药，其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，