第一步
排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第二步
解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。
第三步
右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
第四步
小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
第五步
一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
第六步
按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
第七步
还可参考本书中"如何减少腹部脂肪"问题中有关"搓揉腹部"一段。
按摩减肥法一
动作要领
1双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。
2以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
