当今社会人们的肥胖率普遍在增高，不管是男人女人还是老人小孩都有患肥胖症的趋势，那么我们都知道的一般患有肥胖症都会给身体带来一定的健康隐患像是血脂高、血压高、血糖高等等的症状，那么对于肥胖性的血脂高我们应该怎样进行合理的运动呢?今天就随着三九小编一起去详细的了解一下预防血脂高的运动以及血脂高吃什么好。下面就去了解一下吧。
预防肥胖性血脂高的运动
现在血脂高主要发生在肥胖的人群中，尤其是近几年更是有不少人患有血脂高的症状，那么我们今天就去了解一下肥胖性血脂高在平时的生活中都需要做哪一些运动才能够很好的预防血脂高呢?
肥胖性血脂高的预防方法1、选择合适的运动项目
根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
肥胖性血脂高的预防方法2、掌握运动强度
运动时心率为本人高心率的60-70%，约相当于50-60%的大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
肥胖性血脂高的预防方法3、适当的运动频率
对于中老年人来说，特别是老年人由于身体的机体的代谢水平正在降低，疲劳之后需要恢复的时间比较长，因此在运动的时候可以视情况来进行增减，一般的一周3-4次比较适宜。
肥胖性血脂高的预防方法4、合适的运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动好，并应坚持长年运动锻炼。
关于运动降低血脂的效果研究已有很多，综合而论，运动使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白略减少，特别是使高甘油三酯降低明显，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指标的观察结果为：
一、甘油三酯
观察发现甘油三酯随运动量不同而呈不同程度降低。令不运动者进行3~4个月运动，运动前甘油三酯正常者运动后变化不大，而高甘油三酯者则明显降低。
二、总胆固醇和低密度脂蛋白
经过调查了解到，运动虽然不能够很明显的进行胆固醇的降低和低密度的脂蛋白的降低，但是运动的人要比不运动的人的血清的值要低。
三、高密度脂蛋白
运动可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保护血管和心脏的作用，其升高是有益的。
凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血症和高胆固醇血症患者均可开展运动疗法，但患有心功能不全、显著心肌肥大、严重心律不齐、急性热性疾病以及肝肾疾病、甲状腺疾病、风湿病、痛风的高脂血症患者不宜采用运动疗法，需要予以注意。
改善高脂血症的运动疗法通常以中度运动为主;以大摄氧量为60%、脉率(心率)为110~120次/分的有氧运动为宜;运动方式包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动;每周至少3次以上，每日1次，每次30~40分钟效果更好。相对较强的运动只适用于较年轻、无心血管并发症的高脂血症患者，中老年人则应选择强度较小的运动，贵在坚持。
治疗高脂血症，运动疗法是“良药”，但不是唯一的，应当与饮食疗法并用，即配合低胆固醇、低脂和低盐饮食，才能取得满意疗效。
预防血脂的饮食
1、多饮水
血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
2、多吃新鲜蔬菜与水果
蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素 C 及粗纤维。维生素 C 具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
3、多吃大豆食品
大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。
4、多吃清淡的食物
以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。
后值得一提的是，绿色无毒无副作用保健品水苏糖，水苏糖在人体内可以防止脂肪类物质在肠道的过分吸收，降低低密度蛋白合成，从而能有效防治高血脂。
高脂血症合理的饮食习惯与膳食结构应该是：
①保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
②主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。
③增加豆类食品提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g 以上，或豆腐干45g或豆腐75-150。
④在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减法陆生动物脂肪，终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。
⑤食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25-30g为宜。
⑥膳食成分中应减少3饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶)，使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。
⑦提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7，我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。
⑧膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。⑨保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
⑩减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。
血脂高吃什么好呢
豆腐兔肉紫菜汤：能降血脂
豆腐性味甘凉，能益中气、和脾胃，而兔肉也有补中益气的作用。中医认为，紫菜有化痰、除湿、利尿作用。这三样食材一起煲汤，味道鲜美，易于吸收，为老年高脂血症患者所适用。
紫菜海带汤：去脂减肥
由紫菜、海带辅以冬瓜皮和西瓜皮做成，适合体胖的女性经常饮用，可达到瘦身塑形的效果。因紫菜和海带含丰富的膳食纤维，且热量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，减肥效果会更加明显。
百合芦笋汤
取百合50克、罐头芦笋250克。先将百合发好洗净，锅中加入素汤煮开，将发好的百合放入汤锅内，煮几分钟，加精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中即成。
海带木耳汤
海带、黑木耳各15克，切丝;瘦猪肉50克，切成丝或薄片，用淀粉拌好，与海带丝、木耳丝同入锅，煮沸，加入精盐、味精和淀粉，搅匀即成。
山楂银花汤
取山楂30克、金银花6克、白糖20克。先将山楂、金银花用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。
紫菜黄瓜汤
取紫菜适量、黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，加水烧沸，后加入味精和香油即可食用。
山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。
结语：现在我们身边的肥胖性的患者越来越多，那上文中小编也和大家详细的分析了在我们的周围应该怎样进行更好的降血脂的运动以及在平时的生活中我们应该怎样进行合理的饮食才能够降血脂，相信大家应该都有所了解了吧。
