跟腱的锻炼
跟腱是一个十分脆弱的部位，而且弹性也不足，很容易就会发生扭伤或者是抽搐之类 的症状。但是如果有一根扶杆或是一面墙的话，锻炼跟腱就能轻松的搞定了。双手与肩同宽， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身 体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然 后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。
吃饭别吃得太快
狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥，明明已经吃很多了，可是还是觉得饿。每口食 物好细嚼二十次才吞下去，不但使肠胃吸收更有效，也会使饱的感觉续步浮现，不会导致饱 。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到 二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。
晚饭要吃少，争取每餐五分饱
不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能 增加进餐的次数，让身体的血糖