经期如何练瑜伽 经期这样练瑜伽身心更舒畅

  经期的女人是需要特殊呵护的,经期保健方式有很多,练习经期瑜伽就是很好的选择,经期如何练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来分享一些适合经期练习的瑜伽姿势,感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

  前弯式是我们今天要学习的第一个经期瑜伽动作,在经期,我们的身体不适合练习太大的动作,前弯的姿势是很好的选择。

  前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  祈祷式

  祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作,练习的时候要注意舒展我们的身体,另外,呼吸的节奏也是练习的重点哦。

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

  功效

  祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经,很多人在经期经常会遇到腹胀的问题,不防来练习这一式。

  吉祥式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效

  坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象,另外,对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

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