5、坚果和种子
部分坚果和种子，如亚麻籽、南瓜籽、芝麻等，含有丰富的Omega-3脂肪酸和植物雌激素。亚麻籽尤其富含植物性雌激素——亚麻酚酮，可以在体内转化为类似雌激素的物质，帮助女性平衡激素水平。
除了以上5种食物外，女性还可以通过其他食物来补充天然黄体酮。例如，燕麦、小米、玉米等粗粮中含有丰富的植物雌激素，可以帮助女性调节激素水平;菠菜、西兰花等蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，有利于女性身体健康;红枣、桂圆等水果中含有丰富的营养成分，能够帮助女性补充体力、调节激素水平等。
需要注意的是，补充天然黄体酮并不是越多越好。过量摄入黄体酮可能会导致身体出现不适症状，如头痛、恶心、乳房胀痛等。因此，女性在补充天然黄体酮时应该适量控制摄入量，并根据自身情况选择合适的补充方式。
除了饮食之外，以下生活方式的建议也有益于维持激素平衡：
1、规律运动
适度的体力活动可以改善身体的激素反应，缓解更年期症状。
2、足够睡眠
良好的睡眠习惯有助于调节激素分泌，改善情绪和认知功能。
3、减少压力
长期的压力会干扰激素平衡，学习放松技巧如冥想、深呼吸等，有利于降低压力水平。
4、避免不良习惯
限制酒精和咖啡因的摄入，不吸烟，都是维持激素平衡的重要措施。
结语：注意，任何饮食调整都应该是个人化的，好在专业人士的指导下进行。如有严重症状或者健康问题，请务必寻求专业医疗机构的帮助!
