在快节奏的现代生活中，每个人都希望拥有充沛的精力，以应对工作和生活的挑战。然而，长时间的压力、不规律的生活习惯、不均衡的饮食，往往让我们的身体处于亚健康状态，感觉力不从心，中医称之为“正气不足”。想要摆脱这种状态，找回活力满满的身体，扶助正气是关键。扶助正气的方法有哪些？以下是5个简单有效的方法，让我们的身体由内而外地强健起来!
1、调整饮食，五谷为养
“民以食为天”，饮食是扶助正气的第一步。《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意味着平衡饮食非常重要。多吃全谷物如糙米、燕麦，搭配丰富的新鲜蔬菜和水果，适量吃些肉类和豆类，既能提供充足的营养，又能保证膳食纤维的摄入，促进消化，增强体质。此外，减少吃油腻、辛辣、生冷食物，避免给脾胃增加负担，是扶正气的基础。
2、规律作息，子午流注
良好的睡眠是正气恢复的黄金时期。古人讲究“日出而作，日落而息”，遵循自然规律，现代人也应尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。尤其重视子时(晚上11点至凌晨1点)和午时(中午11点至1点)这两个时辰的休息，中医认为此时段是气血流注胆经和心经的关键时刻，休息得好，可以大大提升身体的恢复效率。
3、适当运动，动以养形
“流水不腐，户枢不蠹”，适当的体育锻炼能够促进气血运行，增强体质。不需要高强度的训练，每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、太极、瑜伽等，都能有效提升心肺功能，调节内分泌，帮助身体排除废物，让正气更加充盈。重要的是找到自己喜欢并能持续进行的运动方式，让锻炼成为一种乐趣而非负担。
